Cột sống bị ảnh hưởng gì nếu ngủ sai tư thế?

Nằm là một hoạt động thoải mái, tuy nhiên nhiều người lại bỏ qua sức khỏe cột sống của mình, đó là lý do khiến một số người thức dậy với cảm giác đau nhức. Một số tư thế ngủ sai sẽ rất có hại cho cột sống, gây áp lực lên cổ, vai, hông, lưng dưới, đầu gối và thậm chí cả gót chân, có khả năng gây đau ở những khu vực này. Nằm sấp được cho là thủ phạm lớn nhất gây đau lưng, vì vậy những người nằm sấp cần hết sức thận trọng.

Nhìn chung, ngủ úp mặt{0}}làm tăng độ cong vào trong của cột sống thắt lưng, khiến cột sống bị cong. Điều này kéo căng các cơ lưng về phía trước, gây áp lực quá mức mà không được chú ý lên chúng, điều này có thể dễ dàng dẫn đến đau lưng theo thời gian. Hơn nữa, khi ngủ nằm sấp, cổ thường bị nghiêng sang một bên, cũng dễ bị trẹo cột sống cổ. Vì vậy, người ngủ sấp thường bị đau nhức cổ và vai khi thức dậy.

Tư thế ngủ đúng có thể giúp giảm đau lưng. Các chuyên gia gợi ý: "Bạn có thể sử dụng một số thủ thuật nhỏ để giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ". Ví dụ:

Khi nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Khi ngủ nằm sấp, hãy đặt một chiếc gối dưới bụng để giảm áp lực lên lưng.

Khi ngủ nghiêng, hãy đưa chân hơi về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.

Ngoài ra, con người tự nhiên trở mình một cách vô thức trong giấc ngủ sâu. Những vòng quay nhỏ này có lợi vì chúng giúp giảm áp lực lên lưng. Suy cho cùng, việc duy trì bất kỳ tư thế nào quá lâu đều có thể làm trầm trọng thêm cơn đau lưng. Tập thể dục thường xuyên hàng ngày cũng rất quan trọng.

Bạn ngủ ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp?

Ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng sẽ ít gây áp lực lên cột sống hơn so với khi ngủ nằm sấp. Điều này là do trọng lượng cơ thể của bạn được phân bổ đều trên diện tích bề mặt rộng nhất của cơ thể, làm giảm các điểm áp lực và đảm bảo các cơ quan nội tạng của bạn được căn chỉnh.

Nếu bạn thường ngủ ngửa...

Nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ, việc đặt một chiếc gối dưới đầu gối có thể giúp duy trì đường cong bình thường của lưng dưới. Bạn cũng có thể thử đặt một chiếc khăn nhỏ cuộn tròn dưới đường cong của cổ để hỗ trợ thêm cho lưng.

Nếu bạn thường ngủ nghiêng...

Ngủ nghiêng có thể dẫn đến mất cân bằng cơ và đau. Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy hơi kéo chân lên về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối (như hình trên) để giữ cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng. Gối cũng phải hỗ trợ đầy đủ cho cổ của bạn để hỗ trợ ổn định cho cột sống cổ của bạn.

Các nhóm đặc biệt có thể chọn tư thế ngủ đặc biệt

Chọn một tư thế ngủ thích hợp không chỉ giúp thư giãn và có lợi cho giấc ngủ ngon hơn đối với những nhóm đặc biệt mà còn có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi một số tình trạng nhất định.

Dành cho người ngáy và những người bị ngưng thở khi ngủ:Tư thế nằm nghiêng có thể cải thiện chứng ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ. Đối với một số bệnh nhân, ngủ nghiêng có thể làm giảm tiếng ngáy và tần suất các cơn ngưng thở một cách hiệu quả.

Dành cho người bị sưng chân:Nằm ngửa, kê cao chân có thể thúc đẩy máu lưu thông từ chi dưới và cải thiện tình trạng sưng tấy ở chân. Nên đặt một vài chiếc gối dưới chân để nâng cao chân.

Sau bữa ăn thịnh soạn hoặc đối với bệnh nhân GERD:Ngủ nghiêng bên trái với phần thân trên hơi cao có thể làm giảm nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản. Tư thế đầu cao giữ thực quản ở trên dạ dày, làm giảm trào ngược axit.

Dành cho những người bị đau lưng dưới:Ngủ ngửa trên nệm chắc chắn (có lớp phủ dày thích hợp) với những chiếc gối mềm nâng đỡ đường cong thắt lưng và dưới đầu gối có thể giúp giảm đau lưng và thư giãn cơ lưng dưới. Bổ sung điều này với sự ấm áp nhẹ nhàng của mộtGiường Massage Nhiệt Ngọctrước khi ngủ có thể làm giảm bớt tình trạng căng cơ sâu xung quanh cột sống.

Dành cho những người bị đau cổ tử cung hoặc cột sống:Cố gắng giữ đầu và cổ ở tư thế tự nhiên, hơi duỗi ra khi ngủ. Nằm ngửa, lưng dưới được hỗ trợ, đồng thời giữ đầu gối và hông hơi cong để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Tích hợp liệu pháp nhẹ nhàng từGiường Massage Nhiệt Ngọcvào thói quen buổi tối của bạn có thể mang lại hơi ấm dễ chịu cho những khu vực dễ bị tổn thương này, thúc đẩy sự thư giãn và liên kết.

Vấn đề về tư thế ngủ
Đừng coi nhẹ nó.
Chọn “Giường” Tốt
Và có những giấc mơ ngọt ngào!